经常跑步却不瘦?小心犯了这 3 个错

2021-05-04 15:29:00 信息来源:网络
  人们常常抱怨:我每天跑步,为什么不瘦呢?说这话的朋友可能不知道,很多坏习惯会影响跑步的效果,甚至让你的努力白费了好吧,你跑步可能会犯八个错误
  错误
  不穿跑鞋跑步
  穿篮球鞋打篮球,当然,不需要穿跑鞋跑步,例如帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋。穿错鞋子不仅会让你的脚不舒服,还会造成跑步伤害图片来源:来自互联网
  根据专业的“跑步姿势分析”,有很多关于选择跑步鞋的指南。你说这太复杂了,难以理解?没关系。你可以去专业的跑步商店寻求帮助,尺码也很重要(我是说跑步鞋,别想了)。跑鞋应该比普通鞋大一半左右这个多余的空间可以有效防止脚趾肿胀、水泡甚至指甲摩擦造成错误
  匀速跑
  图片来源:来自互联网
  你是否一直只在平坦的道路上跑步?你每天跑相同的距离和速度吗匀速慢跑的效果很一般,它的运动方式单一,长时间不改变如果你想提高和突破,想有更显著的减肥效果,可以考虑爬山和平跑相结合,或者练习间歇变速跑例如,一周做一次登山跑、一次快节奏跑或一次长距离跑一两次错误
  跑步前不要热身,跑步后不要伸展
  很多人觉得时间很紧,所以他们急于开始运动而忽视热身,不做伸展运动就匆忙完成如果你不做热身运动,你会明显感到僵硬和不舒服,而且很容易做出反应常见的热身运动有:快走或慢跑5分钟,站着不动,原地跳跃,高抬腿等做全腿伸展运动,可以消除很多女孩对“跑步会使腿变粗”的误解。
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