不同糖尿病人群该如何运动治疗?给你支招来了!

2021-05-24 14:52:54 信息来源:网络
  一、锻炼的形式和时间:
  有氧运动与阻力训练相结合。
  包括中等强度运动(每周150分钟,即每周5天,每周30分钟);阻力(2-3次/周)作为辅助锻炼(两次运动间隔48小时),不宜空腹锻炼,建议饭后30~60分钟开始锻炼。
  对于没有足够时间运动的病人来说,即使是短时间的运动(如10分钟),每天累积30分钟也是有益的。
  二.体育:
  你可以选择步行、太极拳、骑自行车、乒乓球、羽毛球和高尔夫。高强度运动包括快节奏舞蹈、有氧运动、游泳、骑自行车上山、足球、篮球等。
  建议每周进行一次关节阻力训练。运动场地应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群,训练强度应中等。
  在适当的运动强度下,运动后最大心率(220岁)达到50%≤70%,这在运动中有些费力,心跳和呼吸加速,但不急。还可以显示出,你可以说完整的句子,但在运动中不唱歌。
  三.运动禁忌:
  糖尿病急性并发症:糖尿病酮症酸中毒、乳酸中毒等,空腹血糖>16.7mmol/L或小于4.0mmol·L;慢性并发症:严重眼底病变、严重糖尿病肾病、糖尿病足等,并发症:严重心血管疾病或急性感染患者。
  老年糖尿病患者运动指导
  老年患者常伴有各种慢性疾病,如骨关节病变、心脑血管疾病、周围神经病变等,而老年患者往往需要服用多种药物,运动可能影响药物代谢。
  因此,在运动治疗前,老年糖尿病患者需要根据病史、家族史、体力活动水平及相关的体检结果来评估运动风险,并通过心肺耐力、身体成分、肌力和肌肉耐力、灵活性和平衡能力来评估老年患者的运动能力。
  体育活动:
  中强度有氧运动为首选运动,运动能力差者可选择低强度有氧运动。
  低强度有氧运动包括购物、散步、运动、气功、家务;适度锻炼包括健身舞蹈、节奏锻炼、游泳、骑自行车、慢跑等。
  阻力锻炼也适用于老年人群,可以通过哑铃、弹力带等器械进行阻力训练,也可以利用自己的举重练习(如俯仰或垂直支撑),交替一条腿站立,走直线是增强平衡能力的有效途径,瑜伽、太极拳、五鸟戏和八大锦绣练习也可以提高协调性和平衡能力。
  二、锻炼时间:
  每周锻炼5-7天,最好每天锻炼,最好的锻炼时间是饭后1小时,每次锻炼20分钟左右。
  三.运动强度:
  它可以通过主观疲劳来评价。在适度的运动中,你经常会感到心跳加快,有点出汗,有点疲劳,或者你可以说完整的句子,而不是在运动中唱歌。
  妊娠期高血糖患者运动指导
  也许在许多人的印象中,孕妇是无法移动的,事实上,孕期血糖的管理离不开运动治疗。怀孕锻炼需要注意循序渐进、科学、安全和有效。
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