养心安神夏日正当时

2020-07-13 13:57:38 新闻来源:网络
  同时,五脏之间也有一定的联系。耿乃志说,心是脾之母,夏天天气炎热,夏天人们经常吃一些冷凉的食物或夏天喝的饮料,这样容易损害脾胃,导致运输功能的减弱。脾气不好,在中医中会导致"偷孩子妈妈气",导致心气不足,患上疾病。脾胃运动障碍,还使身体产生湿浊,而湿浊阻滞在脉络膜上,会引起胸闷、胸痛等症状,严重的病例会引起心肌梗死。
  此外,中医认为"汗是心的解药",出汗与血源相同。"夏热,大量出汗,出汗过多会消耗伤感气血,使心脏放松,出现不适、心悸、疲劳等不适症状。"因此,耿乃志建议,夏天要保护心脏,应该从饮食、生活和情感三个方面着手。
  平衡饮食
  夏季养心,应从饮食入手,达到适当均衡。耿乃志认为,生活中有两种误解,一是疾病是身体的缺乏症,应予修补。然而,随着人们生活水平的迅速提高,大多数心脑血管疾病往往是由血管硬化引起的营养过剩引起的;另一种误解是理解低脂饮食为"不能吃肉",导致免疫力降低、白蛋白降低。
  古人说"五粮为粮,五果为助,五畜为利",意为以粮食为主食,以水果、蔬菜、肉类为副食,与金字塔一样不可或缺,尤其是夏季常吃的烧烤、冰镇饮料、冰鲜水果,不但不利于胃肠道,还能增加血脂、血糖,诱发心脑血管疾病。目前,这种疾病已趋于年轻化。
  夏季是水果和蔬菜品种繁多的季节。吃绿叶蔬菜有利于补充叶酸,减少心脑血管疾病的发病率。此外,多吃新鲜可口、清淡易消化的食物,特别是西瓜、黄瓜、桃子和其他季节性水果和蔬菜,可以起到解渴、清热、舒缓夏天的作用。你也可以适当地吃一些苦味食品,如苦瓜、蒲公英等,还可以清心解热,消除烦恼。
  生活规律必须是正常的
  夏天的日子更长,很多人喜欢睡得很晚。事实上,在夏天晚睡早起是正常的。"黄帝内经"说:"晚上起得早","晚上睡觉"一般是指晚上10点到晚上的时间,"早起"是指早上05:30至06:30的时间。耿乃志建议起床后不要立即锻炼,运动不要太剧烈。特别是在流行期间,户外戴口罩会减少氧气摄入量,如果运动量过大,会出现严重的缺氧和不适,甚至意外。
  下午小睡一下,滋养心脏是合适的。11:00~13:00是心经络的跑步时间,此时全身气血奔腾,也是一天中最繁华的时候,不宜做剧烈的运动,以免加重心脏的负担。小睡一会儿不应该太长(大约半个小时),闭上眼睛,滋养你的思想。耿乃志警告说,饭后不要立即小睡,就寝的姿势要尽可能。办公室一家人应该把头靠在椅子上,把脚抬起来。
  晚上,吃了半个小时的晚饭后,你可以做一些放松的活动,如散步、跳舞等,以促进晚上的睡眠。
  爱紫萍少生气
  随着夏季气血循环的加速,人们的情绪自然波动,焦躁不安,易怒等症状更加普遍,夜间辗转反侧,心理上称之为"情绪中暑",又称"夏季情绪障碍"。耿乃志强调,这些症状是由"夏季易受伤害"和"夏季热很容易进入心脏"引起的。"当你因为心情不好整晚睡不着觉时,不要抽烟喝酒来缓解心中的无聊。
  耿乃志建议,要在夏天保持一种平和的心态,首先要做的是创造一个凉爽的环境,欣赏更多优美的音乐,回忆过去的美好时光。你也可以尝试呼吸和放松,比如在绿树成荫的公园里,在那里你的双脚分开,站得和晚上的肩膀一样宽,闭上眼睛,自然地垂下你的手臂,然后深呼吸,慢慢吸气你的鼻腔,张开你的手臂,想象一个充满胸部的呼吸。在伸展到极限后,冷静下来,然后慢慢地通过嘴呼气,然后慢慢地放下你的手。这种呼吸锻炼使身体充满活力,消除了干燥和热引起的不适。
 
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